О пользе бега

О пользе бега

Такой вид спорта как бег был не просто увлечением, он был излюбленным занятием многих людей в 80-90-х годах прошлого столетия. Джоггинг или бег трусцой заставлял людей подниматься ранним утром и бегать в скверах, парках, вокруг собственного дома. Бегали люди разных слоев и поколений, поодиночке и с друзьями, с секундомером и плеером в ушах. Бегали с целью избавиться от избыточного веса, закрепить хорошее самочувствие, а иногда и просто пообщаться со своими единомышленниками.

Бег - это прекрасная тренировка, увеличивающая в человеке способность к выносливости. Такая тренировка прекрасно отражается на сердечно-сосудистой системе и помогает избавиться от излишнего жира, накапливающегося на стенках сосудов. После бега человек чувствует сильнейший прилив сил и энергии. Все клетки нашего организма получают питательные вещества, иммунная система укрепляется, тонус кожи улучшается и это далеко не все положительные свойства бега. Укрепляются мышцы ног, улучшается обмен веществ, препятствующий развитию целлюлита.

В наше современное время спортивные залы предлагают множество различных тренажеров, как беговых, так и кардиостимулирующих. Созданы все предпосылки для занятий бегом - это и персональные тренеры, которые индивидуально подбирают программу для каждого человека и занятия в группах из нескольких десятков. Беговые тренировки построены на основе бега по прямой или ходьбы по пересеченной местности, так называемый треккинг.

Многие люди, в целях экономии времени и денег, приобрели домашние кардиотренажеры и беговые дорожки. Но все же есть еще люди, которые отдают предпочтение пробежкам в парках и скверах, что положительно сказывается на их самочувствии.

Бег в удобной спортивной одежде приносит массу удовольствия и пользы. Кроссовки - самая главная деталь. Они желательно должны быть сделаны из кожи, но обязательно с хорошим амортизатором пятки и с фиксацией голеностопа. Кроссовки для бега должны быть со специальной маркировкой, обычно на них значится "running". Под такие критерии подходят беговые кроссовки Nike Air Max под серией Nike Running, сделанные специально для бега. Спортивный костюм должен в буквальном смысле «дышать». Ни в коем случае нельзя надевать на себя сразу несколько спортивных брюк или курток. Спортивный костюм лучше выбирать с технологией Dry Fit, Clima Сool, Pro Function и обязательно надеть хлопковую майку, прекрасно впитывающую пот. В зимнее время одевать специальный спортивный костюм, позволяющий свободно передвигаться и не мерзнуть, а также шапку и перчатки.


Как правильно начинать бег?

Непосредственно перед бегом обязательно надо сделать разминку-комплекс упражнений на растяжку. Сам бег начинать лучше так:

Основы правильного бега

При слишком быстром беге возможно покалывание в боку. Поэтому бежать надо с такой скоростью, чтобы еще и было возможным разговаривать. Вы должны следить за своим дыханием, делать глубокие выдохи животом, при этом весь отработанный воздух освобождает место новому свежему воздуху и тогда намного легче бежать. Ртом не дышать, иначе организм будет перегружаться кислородом.

Людям с излишним весом, первое время вам лучше заниматься спортивной ходьбой в умеренном темпе. Такая ходьба по сравнению с бегом бережет сухожилия, суставы, связки. Для спортивной ходьбы больше подходят прямые участки дороги. И как и при беге нельзя сразу начинать по максимуму, нужно пробовать по 20-30 мин. трижды в неделю. Лишь после 2-3 недель можно приступить к поочередному чередованию 1-й минуты бега и 1-й минуты ходьбы, таким образом, наращивая нагрузку в пользу бега. Для смягчения нагрузки, существуют технологии амортизации. Так в Nike Air Max серий 2014 и 2015 амортизация используется по всей длине подошвы, что незаменимо для людей с избыточным весом.

22-01-2015

RSS новостей